معیار پیشرفت در تمرین ورزشی

شاید شما هم به این موضوع فکر کرده باشید که معیار پیشرفت در تمرین ورزشی چیست.

گاهی اوقات هفته­ ها تلاش بسیار در باشگاه می­ تواند باعث ناامیدی شما شود، آن هم در حالی که نتیجه­ دلخواهتان دیده نمی ­شود. علی­رغم آنچه که ممکن است شنیده باشید، چند روز تمرین ورزشی نمی­ تواند بدن ما را متحول کند. با این حال تغییراتی در حال رخ دادن است. به جای اتکا به تصویر خود در آینه­ حمام، برای اطلاع از پیشرفتتان چند تاکتیک دیگر را امتحان کرده و مطمئن باشید که شگفت ­زده خواهید شد.

گشاد شدن لباس­ها

اگر شلوارهای جین یا لباس­ های مورد علاقه­ تان کمی گشاد شده ­­اند، به این معناست که در حال پیشرفت در تمرین ورزشی­ تان هستید. فهمیدن این تغییرات فقط با نگاه کردن کار سختی­ است، اما این سانتی­مترهای از دست رفته هنگام پوشیدن لباس، کاملاً مشهود هستند.

اندازه­ گیری

مربیان ورزشی توصیه می­ کنند که در ابتدای شروع تمرینات ورزشی و تناسب­ اندام، انداز­ه­ گیری تمام بدن را انجام دهید. این بهترین راه برای مشاهده­ پیشرفت است که به­ نوبه خود به شما انگیزه­ ادامه­ تمرین را می ­دهد. به­ طور منظم اندازه­ های بازوها، ران و دور کمر خود را ثبت کنید تا ببینید پیشرفتتان در چه حد بوده است.

حس قوی­ تر شدن

درست است که قوی تر شدن، معیار پیشرفت در تمرین ورزشی است، اما امیدوارم ناامید نشوید چون عضله­ بزرگ دوسر بازو همیشه به معنای قدرت بدنی بیشتر نیست. وقتی متوجه می ­شوید توده­ عضلانی­تان بیشتر و قوی ­تر شده که موفق به بلند کردن وزنه­ های سنگین­ تر در تعداد دفعات بیشتر شوید.

شما با تکرار بیشتر، وزنه­ سنگین ­تر و سِت­ های طولانی­ تر می­ توانید بدنتان را در بهترین وضعیت خود قرار دهید.

افزایش انرژی

آیا تا به­ حال شده روزهایی را تجربه کنید که با اشتیاق و رغبت بسیار از رختخواب بیرون آمده و آماده باشید تا روزتان را شروع کنید؟ در طول دوران تمرینات ورزشی و تناسب­ اندام، متوجه می ­شوید که تعداد این روزها در زندگی­تان بیشتر می­ شود. اگر سطح انرژی شما در حال افزایش است، پس برنامه­ تناسب­ اندام شما درست کار کرده است.

روحیه­ مثبت

احساس اعتماد­ به­ نفس بیشتری دارید؟ حس خوش­بینی در شما افزایش پیدا کرده؟ این­ها هورمون­ ها و احساسات عالی ناشی از یک جلسه تمرین ورزشی و تناسب­ اندام خوب هستند. نه تنها افزایش انرژی حاصل از تمرینات ورزشی به شما کمک می­ کند تا حس مثبت­ تری داشته باشید، بلکه اعتماد­ به ­نفس بیشتر نسبت به بدن خود و انگیزه­ پیدا کرده و در کل شادتر خواهید بود.

تعهد

شاید در ابتدای شروع تمرینات، ورزش کردن کار سختی بود که در لیست اولویت ­های شما قرار نمی­ گرفت. اگر یک روال معمول را برای خود درست کرده و تمرین ورزشی در برنامه روزانه­ شما دائمی شده، به شما تبریک می­ گویم!  تناسب­ اندام، بخشی از سبک زندگی شما شده است.

در آخر این که، چند هدف کوتاه­ مدت، میان­ مدت و بلند­ مدت برای خود تعیین کنید تا به شما انگیزه داده و تمرین ورزشی در اولویت­ های برنامه­ روزانه­ تان قرار بگیرد.