ورزش و سیستم ایمنی

مشکل سرفه یا سرماخوردگی دارید؟

مدام احساس خستگی می­کنید؟

اگر پیاده روی روزانه داشته باشید یا یک برنامه ورزشی ساده را در برنامه روزانه خود بگنجانید، قطعاً احساس بهتری پیدا خواهید کرد.

ورزش به کاهش خطر ابتلا به بیماری­های قلب کمک کرده و همچنین، استخوان­های شما را سالم و محکم نگه می­دارد. دقیقاً مشخص نیست که چطور ورزش، سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری­های خاص تقویت می­ کند. نظریه­ ها و تئوری­های بسیاری در این زمینه وجود دارد. اما هیچ­کدام از این نظریه­ها هنوز به اثبات نرسیده­اند. بعضی از این نظریه­ها از این قرارند:

• فعالیت بدنی ممکن است به دفع باکتری از ریه ها و مجاری تنفسی کمک کند. این مسئله می­تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری­ها را کاهش دهد.
• ورزش باعث تغییر آنتیبادی ها و گلبول­های سفید خون می­شود. گلبول­های سفید خون، عامل اصلی در سیستم ایمنی بدن هستند که با بیمار­ی­ها مبارزه می­کنند. این آنتیبادی ها یا گلبول­های سفید در هنگام ورزش، سریع­تر جابجا شده و درنتیجه زودتر از قبل می­توانند بیماری­ها را تشخیص دهند. با این حال هیچ­کس نمی­داند که آیا این تغییرات به جلوگیری از عفونت کمک می­کند یا نه.
• افزایش کوتاه­مدت دمای بدن، در حین و بلافاصله بعد از ورزش، می­تواند از رشد باکتری­ها جلوگیری کند. این افزایش دما ممکن است به بدن در مبارزه بهتر با عفونت کمک کند (شبیه به چیزی که هنگام تب رخ می­دهد).
• ورزش، آزاد شدن هورمون­های استرس را کند می­کند. بعضی­ از استرس ها خطر ابتلا به بیماری­ها را افزایش می­دهند. کاهش هورمون­های استرس می­تواند از بدن در مقابل بیماری­ها محافظت کند.

ورزش کردن برای شما مفید است، اما نباید در آن زیاده روی کنید. نباید با تصور افزایش ایمنی بدن، بیش ­از حد ورزش کنید. تمرینات سنگین و طولانی­مدت (مثل دویدن ماراتن و تمرینات شدید بدنسازی) در واقع می تواند آسیب­هایی را به همراه داشته باشد.

مطالعات نشان می­دهد، افرادی که از یک سبک زندگی نسبتاً پرانرژی پیروی می­کنند بیشتر از شروع (و پایبندی به) برنامه ورزشی سود می­برند. یک برنامه ورزشی متعادل می­تواند شامل موارد زیر باشد:

• چند روز در هفته با فرزندان خود دوچرخه­سواری کنید.
• روزی 20 تا 30 دقیقه پیاده­ روری کنید.
• یک روز در میان به باشگاه بروید.

ورزش باعث می­شود احساس سلامتی و انرژی بیشتری داشته باشید. می­تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید. پس دست به کار شوید، در کلاس ایروبیک شرکت کرده یا پیاده روی کنید. با این کار احساس سلامتی و شادی بیشتری خواهید داشت.

هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که ثابت کند مصرف مکمل­های مربوط به سیستم ایمنی بدن به همراه ورزش، احتمال ابتلا به عفونت یا بیماری را کاهش می­دهد.