5 مزیت ورزش کردن در خانه

چه بخواهید کالری بسوزانید، چه به تناسب اندام مد­نظر خود برسید و چه استقامت بدنی خود را تقویت کنید، نیازی نیست برای رسیدن به هدف تان به باشگاه ورزشی بروید. درحقیقت می­توانید، به سادگی، در آسایش و در خانه خودتان ورزش کنید. دلایل زیادی برای لغو عضویتتان در باشگاه و بهره بردن از مزایای ورزش کردن در خانه وجود دارد.

مزیت اول: آزادی عمل

هر زمان و هر جایی که بخواهید، می­توانید از ورزش کردن لذت ببرید. دوست دارید نیمه­شب روی تردمیل تمرین کنید؟ از آن­جایی­که باشگاه خانگی شما هفت روز هفته و بیست چهار ساعت روز باز است، هر زمان که بخواهید می­توانید شروع به ورزش کنید. رییس شمایید! برنامه ورزشی خود را تنظیم کرده، درحال گوش کردن به موسیقی مورد علاقه تان، تمرین را شروع کنید.

مزیت دوم: تمرین بدون حواس­پرتی

آیا تا به حال به این موضوع توجه کرده­اید که بعضی افراد صرفاً به این دلیل به باشگاه می­روند که به جای تمرین کردن، دوستان جدیدی پیدا کنند؟ نه، اشتباه نکنید، این کار اصلاً مشکلی ندارد؛ ولی اگر هدف شما این است که به تناسب اندام برسید، باید بتوانید از تمام حواس­پرتی ­ها دوری کنید. اگر در خانه ورزش کنید، می­توانید تمرکز کرده و تمرین­ها را درست انجام دهید.

مزیت سوم: تمرین بدون استرس و نگرانی

تصور کنید در باشگاه هستید. دوست دارید تمرین ورزشی جدیدی را امتحان کنید، اما احساس می­کنید همه به شما نگاه می­کنند. حتی ممکن است احساس کنید که شما را مسخره می­کنند.

بعضی ­ها ممکن است بگویند که این­ها فقط زاییده تصورات شماست. اما اگر حتی بقیه، تمام تمرکزشان بر روی تمرینشان باشد، باز هم ممکن است شما از شرّ این احساس خلاصی نداشته باشید و هنوز هم احساس  کنید که همه شما را نگاه می­کنند.

در صورت تمرین کردن در خانه، می­توانید از تمام نگرانی­ ها دوری کرده و از این بدگمانی و پارانویا خلاص شوید. اگر بخواهید تمرین جدیدی را امتحان کنید، کسی آنجا نیست که شما را قضاوت کند.

مزیت چهارم: صرفه­جویی در وقت

تمام کارهایی را که باید برای رفتن به باشگاه انجام دهید در نظر بگیرید:

زود از خواب بیدار شدن

لباس پوشیدن

صرف زمان بیشتر در ماشین

پوشیدن لباس­های ورزشی

صحبت و گفتگو با بقیه مردم

تمرین های ورزشی

ایستادن در صف برای استفاده از تجهیزات و دستگاه­های ورزشی

اگر باشگاه خودتان را داشته باشید، در زمان و وقت تان صرفه­جویی می­شود و تنها چیزی که باید به آن فکر کنید، تمرینات ورزشی ست.

مزیت پنجم: صرفه­جویی در پول و هزینه

نه تنها عضویت در باشگاه برای شما هزینه دارد، بلکه باید مقداری پول هم برای بنزین و رفت و آمد هزینه کنید. اگر در خانه ورزش و تمرین کنید، از شرّ هر دو مشکل خلاص می­شوید. و قطعاً اگر تجهیزات ورزشی مناسب خود را خریداری کنید، در بلندمدت مقداری پول هم پس­انداز خواهید کرد.

نتیجه­ گیری

اگر هدف، تجهیزات ورزشی مناسب و فضای درست برای ورزش کردن داشته باشید، قطعاً مزایای ورزش کردن در خانه را تجربه خواهید کرد.

مزایای ورزش در خانه

سرتان شلوغ است و خیلی راحت ورزش را یک روز به تعویق می­اندازید. وقتی روزها تبدیل به هفته و هفته ­ها تبدیل به ماه می­شوند، تازه متوجه ماجرا می­شوید. قطعاً می­دانید که ورزش برای سلامتی تان امری حیاتی­ ست، اما باید در برنامه فشرده روزانه تان جایی برای آن پیدا کنید. اینجاست که تمرین در خانه، بیشترین آسایش و مزیت را برای شما خواهد داشت.

تناسب اندام وقتی برای شما اتفاق می­افتد که تبدیل به بخشی دائمی و جدایی­ناپذیر از زندگی­تان شود.

راحت کردن تمرینات ورزشی می­تواند راهی برای برداشتن موانع و مشکلات از سر راه سلامت و تناسب اندام باشد.

این مزایا عبارتند از:

• کم کردن هزینه ­ها

این روزها عضویت در باشگاه بدنسازی، تقریباً هزینه زیادی دارد، و این جدای از هزینه بنزین برای رفت ­و آمد به باشگاه است. می­توانید این پول را پس­انداز کرده و با آن، بعد از تکمیل یک دوره ورزش یا چالش در خانه، برای خودتان جایزه بگیرید.

• صرفه­ جویی در وقت

تمرین در خانه باعث صرفه­جویی در زمان رفت­ و آمد شده و این کاهش زمان لازم برای تمرین، بهانه برای تمرین نکردن را از بین می­برد. در خانه فقط پنج دقیقه طول می­کشد تا برای دویدن آماده شوید، روی یک فیلم ورزشی کلیک کنید یا هنگام استفاده از دمبل، موسیقی مورد علاقه ­تان را پخش کنید.

• ورزش، بدون وجود میکروب­های کثیف و ناخوشایند

به ­لطف کووید19، دوری و اجتناب کردن از میکروب­ها به سطح کاملاً جدیدی رسیده است. واقعیت این است که اکثر ما در حال حاضر، انتخابی برای رفتن به باشگاه نداریم. همه­ی ما امیدواریم که این شرایط تغییر کند، اما اجتناب از میکروب­های خطرناک، همیشه مهم است.

ورزش کردن در خانه، ما را از ابتلا به بیماری­ها و میکروب­ها در امان نگه می­دارد. دیگر احتیاجی به پاک کردن دستگاه­ها نیست یا نیازی نیست نگران باشید که چه کسی قبل از شما روی دستگاه ورزشی نشسته است. ممکن است عاشق باشگاه باشید، اما قطعاً، بی ­صبرانه منتظر تمیز کردن دست­ها، تلفن و شستن لباس­های تان بعد از تمرین هستید.

• تمرینات همه­جانبه و فراگیر

هنگام ورزش کردن در خانه می­توان تمرینات را با هم ترکیب کرد. ترکیبی از تمرین­ های کاردیو، تمرینات عضله، کار با دمبل، ورزش­های هوازی و تمام تمرین­ هایی که برای تناسب اندام مهم هستند.

• کنترل رژیم غذایی

ورزش در خانه این امکان را به شما می­دهد که رژیم غذایی خود را، قبل و بعد از تمرین، کنترل کنید. هنگام ورزش در باشگاه معمولاً امکان انتخاب غذاهای سالم­ کم­تری نسبت به خانه دارید و بیرون رفتن و تمرین کردن، اغلب وسوسه­هایی را به­دنبال دارد. قبل از تمرین در باشگاه، خیلی عادی­ست که از یک وعده­ی غذایی صرف­نظر کرده و یا به غذاهای آماده و کنسروی اکتفا کنید. و بعد از ورزش در باشگاه، به­احتمال زیاد چیزی را برای مهار آن گرسنگی شدیدی که در اثر تمرین در بدن شما برانگیخته شده، بیرون از خانه پیدا خواهید کرد. انتخاب بد غذایی می­تواند به­سرعت، روند تمرینات ورزشی شما را نابود کند.

ورزش کردن در خانه معمولاً با موانع بالقوه­ای هم همراه است. مشکلاتی که می­توان به­سادگی آنها را برطرف کرده و از تجربه­ی تمرین در خانه لذت برد:

مکان تمرین: فضا و روال تمرین خود را متناسب با فضا و مکان در دسترس­تان انتخاب کنید.

آب و هوا: حتماً برای روزهای گرم و سرد، تمرین­های ورزشی داخلی و خارجی در نظر بگیرید.

تجهیزات ورزشی: داشتن تجهیزات اولیه می­تواند تا حد زیادی در تمرین­های شما تاثیرگذار باشد. وزن بدن شما برای شروع تمرینات، کافی­ست، پس کِش ورزشی یا دمبل را بعد از گذشت مدتی و در طول روند تمرین، اضافه کنید.

انگیزه: داشتن یک تقویم که بتوانید بعد از هر روز تمرین در آن علامت بزنید، به شکل شگفت­آوری موثر است. جایزه­ی تمرین خوب و کامل، بعد از هر دوره را فراموش نکنید.

مراقبت از کودک: برای نگهداری از فرزندتان در ساعت تمرین، با یک دوست یا همسرتان صحبت کرده و یا با کالسکه­ی کودکتان­ به یک پیاده­روی بروید.

حل کردن این مشکلات، شما را برای موفقیت در کسب تناسب اندام آماده می­کند.

به یاد داشته باشید که ثبات، کلید موفقیت است.